清晨是老年人心脑血管疾病的高发时段，也是跌倒等意外事故的多发时间。很多老人习惯醒了就马上起床，甚至立刻下床活动，殊不知这个看似平常的习惯，背后却暗藏着巨大的健康风险。

　　第一件事：起床动作要慢

　　人在睡眠时血压较低，刚醒来时血压会快速上升，如果此时突然坐起或下床，很容易导致血压突然波动，引发头晕、眼花，甚至晕倒。对于患有高血压、冠心病的老人来说，还可能诱发心梗、中风等严重心脑血管事件。正确的做法是：醒来后先在床上躺2-3分钟，然后慢慢坐起，在床边坐1-2分钟，再慢慢下床活动。这个"三个三分钟"原则，能有效避免体位性低血压导致的意外。

　　第二件事：晨练要慢

　　很多老人有早起晨练的习惯，但是清晨人体的血液黏稠度较高，心脑血管处于相对脆弱的状态，此时进行剧烈运动，很容易引发心脑血管意外。而且很多老人早上起床后会出现晨僵现象，关节僵硬、活动不灵活，如果马上进行剧烈运动，容易导致关节损伤和跌倒。建议老人晨练前先进行5-10分钟的热身运动，动作要轻柔、缓慢，避免剧烈运动。晨练时间最好在太阳出来后，气温回升时进行。

　　第三件事：吃早餐要慢

　　很多老人早上起床后急着做家务或者出门，吃早餐狼吞虎咽，这样不仅不利于消化吸收，还容易发生呛咳、噎食的危险。老年人的吞咽功能下降，进食过快很容易导致食物误入气管，严重时甚至会危及生命。建议老人吃早餐要细嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30次，进食时间不少于20分钟。早餐要选择清淡、易消化的食物，避免过于油腻、干硬的食物。

　　专家提醒

　　除了上述三点，老年人早上起床后还要注意不要马上洗澡、不要马上吃药（降压药、降糖药等需遵医嘱）、不要马上做剧烈运动。老年人的身体机能下降，适应能力变差，做任何事情都要"慢半拍"，给身体一个适应的时间。家人也要多提醒老人，帮助老人养成良好的生活习惯，避免意外发生。

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